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楽しい時間過ごしましょうね☺️✨️
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こんにちは、せなです😊
よく聞く「寝溜め」という言葉🛌
忙しい毎日の中で、
「平日は足りないから、週末にたくさん寝ればいい」
そう思っている方も多いかもしれません。
でも、今の睡眠研究では、
寝溜めは完全な解決にはならない
というのが共通した見解になっています🧠
もちろん、
まったく意味がないわけではありません。
ただ、私たちの身体や脳は、
疲れをまとめて回復するよりも、
毎日少しずつ整えていくことのほうが得意なようです🌿
…なんて書きながら、
実は昨日の私は、
気づいたらたっぷり眠ってしまっていました😴
外に出る予定もなく、
一日ほとんど家で過ごして、
時計を見ては「あ、こんな時間だ」って。
でも、
それが悪いことだったかというと、
昨日は少し違う気がしています💭
週末に2〜3時間以上長く寝てしまうと、
体内時計が乱れて、
月曜が“時差ボケ状態”になりやすい。
これはソーシャル・ジェットラグと呼ばれていて、
集中力や気分にも影響すると言われています⏰
睡眠不足によってたまる疲れも、
1〜2日多く眠っただけでは
完全には回復しません。
特に深い睡眠（ノンレム睡眠）は、
その日に必要な分を、
その日のうちに取る仕組み。
残念ながら、
深い眠りをまとめて取っておくことはできないんですよね🧠
それでも、
軽い睡眠不足が続いていたときや、
少し無理をしていた期間のあとなら、
昨日みたいにたくさん眠ることが
応急処置になることもあります🌙
昨日はきっと、
「寝溜め」ではなくて、
「身体が必要としていた休息」を
素直に受け取った日だったのかな、と思っています🍃
研究では、
平日と休日の起床時間の差は
±1時間以内が理想とされています。
足りない睡眠は、
無理にまとめて補うよりも、
少し早く眠る日を増やしたり、
20分くらいの短いお昼寝で整える方が、
リズムを崩しにくいそうです☕️
施術も、睡眠も、
大切なのは量よりも、
その人のリズムに合っているかどうか🤍
ここでは、
「今日は頑張らなきゃ」じゃなくて、
「今日は休んでいい」に
そっと切り替えてもらえたら嬉しいです🫧
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